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In questo articolo discutiamo la migliore proteina cheto da gustare nel tuo stile di vita cheto, oltre a fornirti i benefici delle polveri e dei frullati di proteine ​​cheto.

Praticamente ogni tessuto del corpo è fatto di proteine. Il corpo è composto da: 16% di grassi, 16% di proteine ​​alcuni, 1% di minerali e molta acqua. Le proteine ​​creano struttura, come pelle, cartilagine e capelli, creano anche “strumenti” biologici chiamati enzimi. Fanno messaggeri chimici per regolare il processo del corpo. In realtà, sono assolutamente fondamentali per ogni aspetto della vita.

Le proteine ​​sono una parte importante della dieta cheto, ma il cheto non è una proteina libera per tutti. Alcune diete a basso contenuto di carboidrati non limitano le proteine, ma il cheto è diverso. Hai solo bisogno di circa il 20% delle calorie dalle proteine. Regolando l’assunzione di proteine, quindi mangi solo ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e non di più. Puoi perdere peso e aumentare la massa muscolare magra. Questo rende il cheto piuttosto unico nel mondo della dieta. La chiave sta ottenendo la giusta quantità di proteine. Le proteine ​​sono fatte di aminoacidi. Gli aminoacidi sono come perle che sono infilate in lunghe catene chiamate proteine. Esistono 20 aminoacidi diversi, ma solo 9 sono essenziali. Finché mangiamo i 9 aminoacidi essenziali, il corpo fa il resto (è incredibilmente flessibile in questo modo).

Le proteine ​​che contengono tutti e 9 gli aminoacidi essenziali sono chiamate proteine ​​complete. La maggior parte delle proteine ​​animali, come carne, uova e latticini sono complete, ma sono meno comuni nelle proteine ​​vegetali. La canapa e il pisello giallo sono proteine ​​complete con tutti e 9 gli aminoacidi essenziali, motivo per cui le vedi spesso nelle polveri di cheto-proteine ​​vegetariane. Se sei un cheto vegetariano o vegano devi assicurarti di assumere abbastanza aminoacidi essenziali. Ogni giorno il tuo corpo sostituisce e ripara attivamente proteine ​​rotte e tessuti danneggiati. Cerca le proteine ​​vecchie o inefficaci e le ricicla. Ma a volte sono troppo danneggiati per essere riciclati e ha bisogno di amminoacidi freschi.

Questi NUOVI aminoacidi provengono dalla tua dieta, quindi le proteine ​​che mangi vengono utilizzate per produrre nuove proteine. Ecco perché hai solo bisogno di una moderata quantità di proteine ​​nella tua dieta cheto. Hai solo bisogno di mangiare abbastanza proteine ​​per i nuovi tessuti, che sono circa mezzo grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Usa il nostro ketocalculator [hyperlink] per capire esattamente quanto ti serve. Le persone che sono più attive e vogliono costruire muscoli hanno bisogno di più proteine. Dovresti calcolare le tue macro cheto per soddisfare i tuoi obiettivi di dieta e stile di vita.

Come sapete, il corpo utilizza grassi o carboidrati per il carburante. Ma lo sapevi che può anche usare le proteine? Se ti trovi in ​​una situazione di fame, come essere bloccato in un deserto. Il corpo utilizzerà prima i depositi di carboidrati, quindi i grassi e, come ultima risorsa, distruggerà le proteine. Quando muori di fame il corpo romperà gradualmente i muscoli. In situazioni molto estreme romperà persino gli organi vitali per garantirne la sopravvivenza. Questo processo di scomposizione delle proteine ​​per creare energia è chiamato gluconeogenesi (letteralmente “creazione di nuovo glucosio”).

Il corpo vuole sopravvivere e per fare questo ha qualche asso nella manica. Può e vuole usare le proteine ​​per produrre energia, quindi è importante ottenere la giusta quantità. Devi segnalare al tuo corpo che tutto va bene – non stai morendo di fame – la dieta cheto non è una dieta da fame. se non hai abbastanza proteine ​​il tuo corpo penserà che sta morendo di fame e inizierà a rompere i muscoli da usare per produrre energia. D’altra parte, se hai troppe proteine, le trasforma in glucosio, aumentando i livelli di insulina e eliminando la chetosi.

È un equilibrio delicato, motivo per cui è importante calcolare le tue macro cheto. Siamo tutti unici, quindi potrebbe anche essere necessario sperimentare per ottenere l’equilibrio per la chetosi ottimale. Le proteine ​​in eccesso sono uno dei modi subdoli in cui scivoliamo fuori dalla chetosi a causa del bruciore accidentale di carboidrati. Quindi attenzione, moderare l’assunzione di proteine ​​in base a macro e obiettivi personali

È anche importante ricordare quanto è intraprendente il corpo quando si tratta di riciclo delle proteine.

Questa intraprendenza può essere vista mentre si perde peso sul cheto. Il grasso si consuma, quindi la pelle si restringe gradualmente quando ha meno superficie da coprire. La pelle in eccesso viene lentamente riciclata per produrre nuove proteine. Molte persone a dieta vedono miglioramenti nella loro pelle, tra cui una perdita di cellulite, facendo chetosi. L’infiammazione ridotta, l’idratazione aumentata e i nutrienti di qualità aiutano l’organismo a riutilizzare le proteine ​​in modo efficace. Questo è fantastico quando si tratta di sembrare adorabili dopo aver perso peso sul cheto. È un mito che la tua pelle non possa recuperare dopo la perdita di peso, lo farà.

Fortunatamente, oltre ad essere una macro vitale, le proteine ​​sono davvero gustose. Molti additivi alimentari che migliorano il sapore si basano sull’inganno della nostra percezione proteica. Proprio come grasso e carboidrati, siamo programmati per godere delle proteine. L’evoluzione ha guidato il cervello a godere delle cose di cui il corpo ha bisogno. Sfortunatamente, queste unità di piacere non erano dotate di buoni freni, quindi abbiamo una tendenza a consumare troppo.

È necessario essere consapevoli del fatto che le fonti di proteine ​​economiche sono generalmente di qualità inferiore. Ad esempio, carne recuperata meccanicamente utilizzata da alcune catene di fast food. Questo viene estratto con lavaggio a getto ad alta pressione e sbiancato con ammoniaca. Vuoi davvero che la carne sbiancata venga utilizzata per costruire il tuo corpo? Alcune delle pratiche di allevamento industriale sono problematiche: gli ormoni della crescita e gli antibiotici in eccesso sono stati collegati all’aumento di peso nell’uomo. Alcuni inteneritori di carne e conservanti sono collegati ad un aumentato rischio di cancro. In effetti molte delle preoccupazioni per la salute della carne sono legate alla sua produzione industriale, non alla carne stessa. La carne biologica nutrita con erba è più benefica per il benessere e la salute dell’animale!

Quindi, da dove puoi ottenere la tua proteina cheto? Dai un’occhiata alla nostra lista della spesa per idee più gustose sulle proteine, ma ecco i punti salienti.

Formaggio

Alto contenuto di grassi, proteine ​​di qualità e molto flessibile. Puoi scioglierlo sulla verdura, usare le fette per fare impacchi, sgranocchiarlo, fare uno spuntino, gnam.

Non scegliere mai basso contenuto di grassi, poiché introducono lo zucchero in opzioni a basso contenuto di grassi.

Pesce

Un’altra proteina animale di qualità, pesci grassi come salmone, sgombro, sardine e acciughe sono anche un’ottima fonte di omega-3. I pesci catturati selvatici e i pesci d’allevamento biologici contengono meno tossine e inquinamento.

mollusco

Come i pesci, devi essere consapevole di possibili contaminazioni. Alcuni crostacei, come i muscoli, agiscono come filtri per l’acqua, quindi è necessario recuperarli da acque pulite. I crostacei contengono alcuni carboidrati, quindi controlla le loro macro prima di immergerti!

latteria

Creme e yogurt aggiungono proteine ​​e consistenza vellutata ai tuoi pasti e bevande cheto. I prodotti lattiero-caseari biologici alimentati con erba hanno una minore contaminazione e una migliore alimentazione, in particolare il bilancio cruciale degli acidi grassi. Altre opzioni includono latte di capra e bisonte, i cui metodi di coltivazione sono spesso meno intensivi. Scegli creme, formaggi e latte ad alto contenuto di grassi per evitare zuccheri aggiunti. Gli yogurt con batteri probiotici aggiunti sono particolarmente buoni per la digestione. Ma attenzione ancora zucchero aggiunto – leggi sempre le etichette!

Carne e pollame

Evita i salumi in quanto contengono miele o zucchero e le carni trasformate che di solito contengono carboidrati come riempitivi economici. Infatti, se non si tratta di carne al 100%, probabilmente ci sono carboidrati nascosti. Gli smalti e le salse di carne usano amido di mais o farina, quindi evitali anche tu, ma ci sono un sacco di altre carni diverse che puoi gustare. Dai un’occhiata ad alcune delle nostre gustose ricette carnose di keto per l’ispirazione! [hyperlink] Scegli tagli grassi per aumentare il rapporto grasso / proteine ​​e mantenere la pelle. Le frattaglie e la carne di organi, come fegato e reni, sono un’ottima fonte di nutrimento bonus. Assunzione di carne moderata con altre fonti di proteine: non lasciarti trasportare dalle puntate giganti. Ricorda, il cheto non è una proteina libera per tutti!

Uova

Le uova sono ricche di nutrienti benefici e proteine ​​di qualità. Come altre proteine ​​animali hanno residui da ciò che l’animale è stato nutrito, quindi scegli organico. Le uova provengono da polli ma i vegetariani spesso scelgono di mangiarle quando vengono prodotte umanamente. Le uova sono ottime per cucinare il cheto, legare e soffiare pane e dessert e altre prelibatezze salate. Le uova di gallina sono ciò a cui siamo più abituati, ma l’anatra e la quaglia aggiungono sapore e varietà!

Non hai bisogno di prodotti animali per ottenere proteine ​​ma sono la fonte proteica più densa. I prodotti animali sono ricchi di proteine ​​e grassi e poveri di carboidrati. le piante hanno un alto contenuto di carboidrati e minori di proteine ​​e grassi. Ecco perché ottieni molte più proteine ​​da fonti animali. Ma è possibile essere vegani sul cheto. Ci vuole solo un po ‘più di pianificazione per ottenere abbastanza proteine ​​senza i carboidrati. Le proteine ​​a base di piante si trovano in …

Noci e semi

Sono anche pieni di nutrizione pronta per creare una nuova pianta! Se hai tempo, immergere le noci e germogliare i semi aumenta il loro valore nutrizionale e l’assorbimento.

verdura

Foglie verdi, alghe e alghe contengono sorprendentemente grandi quantità di proteine.

Anche il modo in cui cucini le tue proteine ​​è importante. Proprio come i grassi, puoi aumentare o diminuire il valore nutrizionale delle proteine ​​a seconda di come le cucini. Una leggera doratura aggiunge un sapore gradevole, ma non esagerare con grigliate di carbone aggressivo o barbecue bruciati. Quando cuoci troppo le proteine ​​si bruciano facilmente, quel carboncino nero aggiunge fuliggine cancerogena alla tua dieta. Ossida e infiamma i tessuti e può aumentare il rischio di alcuni tumori. Cucina ma non carbonizzare le proteine ​​per mantenere intatta la nutrizione!

Quindi ora abbiamo coperto le migliori fonti proteiche per la tua dieta cheto, diamo un’occhiata alla polvere di proteine ​​cheto. È una questione di preferenze personali come scegliere di ottenere le proteine. Di sicuro ne hai abbastanza nella tua dieta. Tuttavia, molte persone preferiscono la praticità e la semplicità delle polveri di proteine ​​cheto. Le polveri di proteine ​​cheto sono progettate con il giusto equilibrio nutrizionale per il cheto. Sono spesso formulati con olio MCT ad assorbimento rapido per aumenti immediati di energia, possono essere rapidamente preparati con acqua per dare una scossa soddisfacente e possono essere sostituti del pasto o spuntini, perfetti per quando sei in giro.

Puoi davvero semplificare il tuo stile di vita cheto e risparmiare un sacco di tempo, sostituendo alcuni dei tuoi pasti con frullati di proteine ​​cheto in polvere. Quando non hai appetito e il tuo obiettivo principale è quello di nutrire perfettamente il tuo corpo, puoi ottenere un’enorme quantità di fiducia con un frullato di polvere proteica cheto che sai soddisfare le tue esigenze nutrizionali.

Potresti essere sorpreso di quanto sia soddisfacente un frullato di polvere proteica cheto e di come si fonde con il tuo nuovo stile di vita cheto!

Sono anche il perfetto recupero dell’esercizio, fornendo la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire nuovi muscoli aumentando la resistenza e le prestazioni. Puoi anche aggiungere varietà includendo altri ingredienti come burro di cacao e noci. Crea gustose combinazioni di sapori che ti piacciono aumentando energia e prontezza. Puoi capire perché alcune persone giurano per la facilità e l’efficacia delle polveri di proteine ​​cheto. Dipende da te, se ti piace cucinare, provaci. Se, come me, hai bisogno anche di un po ‘di semplicità, allora le polveri di proteine ​​cheto potrebbero essere la chiave del tuo successo!

  • Mantenere l’assunzione di proteine ​​moderata, piacevole e di alta qualità per garantire che il corpo si ripari e si rinnovi

  • Scegli proteine ​​di qualità nella tua dieta o opta per la semplicità con i frullati in polvere di proteine ​​cheto!

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