Scopri le 4 migliori polveri di proteine ​​cheto

Le polveri proteiche sono un modo semplice e conveniente per soddisfare le esigenze proteiche quotidiane. Con l’ampia gamma di prodotti disponibili, la scelta di integratori proteici può essere travolgente. Ciò è particolarmente vero quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati come il cheto.

Fortunatamente per te, c’è un numero crescente di polveri di proteine ​​cheto sul mercato. Questi aiutano a dieta di cheto a ottenere abbastanza proteine ​​senza essere cacciati dalla chetosi. Ma cosa distingue esattamente questi integratori dal resto? Ne discutiamo e altro nella nostra panoramica di seguito. Ti forniamo anche un elenco delle migliori 4 polveri di proteine ​​cheto da provare.

Le proteine ​​sono uno dei due macronutrienti essenziali, l’altro è grasso. Con una dieta cheto, è necessario mangiare solo moderate quantità di proteine ​​per rimanere sani e funzionali. Quantità moderate sono definite da 1 a 1,6 grammi di proteine ​​per kg di corpo [1]. Quindi, sono circa 75-120 grammi di proteine ​​per qualcuno che pesa 75 kg (165 libbre).

Il motivo per cui hai assolutamente bisogno di proteine ​​nella tua dieta è perché le proteine ​​contengono elementi costitutivi di tessuto corporeo, enzimi e ormoni. Le proteine ​​possono anche servire da fonte di combustibile. Questo nutriente è composto da aminoacidi, 9 dei quali sono essenziali per la salute umana. Quindi, quando si tratta dell’importanza delle proteine ​​sul cheto, sappi che, a differenza dei carboidrati, non puoi vivere senza di essa.

Quando si tratta dei benefici specifici per la salute delle proteine, considerare quanto segue:

  • Muscoli più forti:Culturisti e atleti sono i maggiori consumatori di integratori proteici perché questa macro è il principale elemento muscolare del muscolo. Mantenere l’assunzione ottimale aiuta con il recupero, il mantenimento e la crescita dei muscoli.
  • Perdita di peso: Le proteine ​​aiutano le persone a perdere peso per diversi motivi. Innanzitutto, è altamente saziante. Uno studio mostra anche che aumentare l’apporto proteico fino al 30% dell’apporto calorico giornaliero può aiutarti a mangiare oltre 400 calorie in meno [2]. In secondo luogo, la digestione delle proteine ​​spende calorie in sé perché è difficile da abbattere. Infine, le proteine ​​mantengono la massa muscolare e una maggiore massa muscolare aumenta il metabolismo basale.
  • Ossa più forti:Con una maggiore massa muscolare, aumenti anche la forza ossea. La salute delle tue ossa dipende più dall’assunzione di calcio. Le tue ossa in realtà hanno bisogno di gravità, resistenza e massa per mantenerle forti. Alcuni tipi di proteine ​​costruiscono anche tessuto cartilagineo che circonda le articolazioni.
  • Pelle giovane:Alcuni tipi di proteine ​​sono anche i mattoni della pelle. Non averne abbastanza può portare a rughe e cedimenti prematuri della pelle.
  • Brain Health:I neurotrasmettitori sono i messaggeri chimici che aiutano le cellule cerebrali a comunicare. Sono fatti da diversi aminoacidi come triptofano, istidina, tirosina e arginina [3].
  • Equilibrio ormonale:Ormoni come insulina, leptina, glucagone e ormone della crescita sono chiamati collettivamente “ormoni peptidici”. Gli ormoni peptidici sono quelli a base di peptidi (aminoacidi a catena corta).

In una dieta cheto specifica, le proteine ​​possono aiutarti a perdere peso a causa dei suoi effetti sazianti. Supporta anche la salute generale, che è importante quando si è a dieta come il cheto. Molte diete cheto si esercitano e gli integratori proteici possono aiutarli a costruire muscoli e perdere peso.

Cosa sono le polveri proteiche?

Le polveri proteiche sono integratori alimentari contenenti una forma concentrata di proteine. Questi sono i tipi più popolari di integratori proteici e alcuni hanno aggiunto sapori. Queste polveri vengono mescolate con latte, acqua o succo di frutta e consumate prima o dopo gli allenamenti. Sono progettati per essere sostituti del pasto.

Culturisti, atleti e appassionati di benessere usano polveri proteiche per stimolare la crescita muscolare e sopprimere l’appetito. Gli studi dimostrano che mangiare troppe proteine ​​non si traduce in una maggiore massa muscolare [4].

Gli stessi studi mostrano anche che gli atleti non traggono beneficio dall’assunzione di più proteine ​​di quelle raccomandate. In effetti, troppe proteine ​​nella dieta possono essere dannose in quanto possono causare la lisciviazione del calcio che porta a problemi ai reni e alle ossa fragili.

Ecco perché devi essere moderato con la polvere proteica. Aggiungili ai tuoi pasti quando prevedi di saltare i pasti ricchi di proteine. Puoi anche aggiungerli ai tuoi frullati e frappè per comodità.

Le polveri proteiche provengono da prodotti lattiero-caseari, carne e piante. Sono in genere a basso contenuto di carboidrati che li rendono adatti per il cheto. Tuttavia, non tutti gli integratori proteici sono creati uguali. Alcuni funzionano meglio con una dieta cheto rispetto ad altri e per ragioni diverse dal loro contenuto di carboidrati.

Primi 4 polveri di proteine ​​cheto

Le migliori polveri proteiche per cheto sono quelle a basso contenuto di carboidrati e le meno probabilità di causare disturbi di stomaco. Diete cheto non possono permettersi di sviluppare un mal di stomaco da un frullato di proteine. Lo scopo della dieta cheto è ridurre i problemi di salute aumentando ulteriormente la necessità di polveri proteiche non infiammatorie. Tenendo conto di tutto ciò, ecco le 4 migliori polveri di proteine ​​cheto tra cui scegliere:

Il siero di latte è la seconda proteina del latte, l’altra è la caseina. Gli integratori a base di siero di latte vengono prodotti separando le due proteine ​​o isolandolo dal siero di latte, un sottoprodotto della produzione del formaggio.

Molti considerano il siero di latte una proteina di alta qualità perché contiene tutti e 9 gli aminoacidi essenziali. Gli studi dimostrano che ha anche benefici anti-infiammatori e antiossidanti [5]. Gli studi dimostrano anche che non causano infiammazione, anche quando danno alle persone inclini a infiammazioni di basso grado [6].

Le polveri di proteine ​​del siero di latte sono gli integratori proteici più venduti. La loro popolarità è dovuta al loro facile assorbimento e ai loro benefici sostenuti dalla scienza. Le proteine ​​del siero di latte migliorano la sintesi muscolare più di altri tipi di proteine, rendendola la scelta perfetta se si prevede di utilizzare polveri di proteine ​​cheto per i propri allenamenti.

Le polveri proteiche a base di siero di latte contengono solo tracce di carboidrati, generalmente 5 grammi ogni 100 grammi di polvere. Quando scegli integratori di siero di latte per il cheto, assicurati che non contengano carboidrati o dolcificanti nutritivi aggiunti come glucosio o fruttosio. Invece, scegli la varietà pura e non aromatizzata.

2 proteine ​​bianche d’uovo

Se hai allergie alle proteine ​​del latte o semplicemente non ti piace il gusto delle polveri di proteine ​​del latte, scegli le proteine ​​dell’albume. Simile al siero di latte, la proteina dell’uovo contiene tutti gli aminoacidi essenziali ed è facile da digerire. Ha un punteggio molto alto nella leucina, un aminoacido a catena ramificata che gli studi dimostrano che costituisce un terzo dei muscoli [7].

Le polveri proteiche di albume contengono fino a 4 volte la proteina di un uovo intero. Uno scoop ti darà 24 grammi che è circa la metà dell’indennità giornaliera di una persona media. La stessa quantità contiene anche solo 2 grammi di carboidrati, quindi non c’è rischio di essere espulso dalla chetosi.

Un altro vantaggio di questa particolare polvere di cheto proteine ​​è il suo profilo di micronutrienti. Le proteine ​​dell’albume contengono notevoli quantità di vitamine A, B e D. Se il prodotto proviene da polli allevati al pascolo, si ottiene anche un forte pugno di vitamina E antiossidante che è essenziale per la salute del cervello e della pelle.

Gli studi che hanno confrontato le polveri di proteine ​​dell’albume d’uovo con altre polveri dimostrano anche che presentano benefici per la salute. Uno studio del 2014, ad esempio, mostra che queste particolari polveri di cheto-proteine ​​hanno un’azione antiossidante riducendo allo stesso tempo la fatica [8].

Nel mondo del cheto, le polveri di proteine ​​di collagene prendono il comando. Questi integratori sono anche chiamati peptidi di collagene. Provengono da mucche, maiali e animali marini e contengono la forma idrolizzata di collagene. Nel caso in cui non lo sapessi, il collagene è la proteina più abbondante nel tuo corpo, che costituisce circa il 30% del contenuto proteico del tuo corpo.


Queste polveri di proteine ​​cheto, sebbene a basso contenuto di grassi, sono ricche di vitamine, minerali ed elettroliti. Questo li rende perfetti con una dieta cheto, specialmente quando hai a che fare con l’influenza cheto. I peptidi di collagene sopprimono l’appetito e riducono l’infiammazione.

Mantengono le articolazioni sane e gli studi dimostrano che sono particolarmente utili per la pelle, migliorando l’elasticità e l’idratazione [9].

La cosa migliore di questa specifica polvere di proteine ​​cheto è che è facile per il tuo sistema digestivo. Inoltre viene assorbito entro un’ora dopo l’assunzione. Ha un aspetto negativo, però. Le proteine ​​di collagene non sono una fonte completa di proteine. Contiene principalmente glicina, arginina, prolina e idrossiprolina. Ciò significa che non puoi usarlo come sostituto del pasto, ma puoi usarlo per migliorare la tua dieta cheto.

Quando si scelgono i peptidi di collagene, assicurarsi che il prodotto sia keto-friendly. La nostra gamma di peptidi di collagene comprende peptidi di collagene non aromatizzati, contenenti collagene bovino e di pesce, nonché brodo di osso di pollo. Offriamo anche peptidi di collagene marino e peptidi multi-collagene. Tutti provengono da ingredienti di alta qualità e non contengono riempitivi e carboidrati.

Le proteine ​​vegetali sono facili da reperire e digerire. Una formula di alta qualità ti fornirà anche tutti gli aminoacidi necessari per la sazietà, la riparazione muscolare e il recupero post-allenamento. Molti sono anche keto-approvati.

Le polveri proteiche vegane includono polveri di piselli, canapa, riso integrale e proteine ​​di lino. Questi contengono la forma isolata di proteine ​​vegetali e una quantità minima di carboidrati. I produttori spesso aggiungono un mix di diverse proteine ​​vegetali per creare una fonte completa. A seconda della pianta utilizzata, le polveri proteiche vegane presentano benefici per la salute unici come:

Abbassamento del colesterolo – La ricerca mostra che le proteine ​​del pisello sovraregolano i geni che regolano l’assorbimento di colesterolo nel fegato e riducono i geni coinvolti nella conservazione del grasso [10].

Grassi Essenziali – Le polveri di proteine ​​di canapa contengono spesso ulteriori acidi grassi essenziali (omega-3 e mega-6). Questi acidi grassi sono importanti per il normale funzionamento del cervello, la struttura della membrana cellulare e il metabolismo ormonale.

Prevenzione del cancro – Sebbene l’assunzione di proteine ​​sia importante, è anche legata al cancro. Tuttavia, gli studi dimostrano che questo non era il caso delle proteine ​​vegetali [11]. Le proteine ​​vegetali prevengono anche lo sviluppo di molte altre malattie legate all’età come l’aterosclerosi e l’Alzheimer.

Le polveri di proteine ​​cheto vegane hanno un sapore delicato che si abbina bene sia a piatti salati che dolci. Vedrai anche che sono facili da digerire e la maggior parte sono ipoallergenici.

Come prendere le polveri di proteine ​​cheto

Ora che sai quali polveri di proteine ​​cheto dovresti cercare, si apre la domanda su come prenderle. Non esiste davvero un modo per assumere integratori proteici. Fintanto che rimani entro i limiti raccomandati, le polveri di proteine ​​cheto sono buone nel modo che preferisci.

Tuttavia, l’assunzione di proteine ​​nei tempi di allenamento aiuta a costruire i muscoli. Idealmente, mezz’ora prima o dopo gli allenamenti funzionerà. Ma puoi anche assumere polveri di proteine ​​cheto in qualsiasi altro momento della giornata e il tuo corpo lo userà per la riparazione e la ricostruzione dei tessuti.

Le polveri proteiche di cheto dovrebbero essere aggiunte alle bevande come acqua, limonata, frullati e frappè. I peptidi di collagene non aromatizzato si abbinano bene anche a zuppe, stufati e pastella di pancake. Le proteine ​​del siero di latte e degli albumi hanno un sapore più forte che devi prendere in considerazione quando lo aggiungi ai tuoi pasti o bevande preferiti. E per quanto riguarda le polveri proteiche vegane, queste hanno un sapore abbastanza delicato, quindi aggiungere il tuo aroma di cheto preferito è una buona idea.

Le polveri di proteine ​​cheto sono quegli integratori di proteine ​​che si adattano perfettamente alla tua dieta cheto. Sono a basso contenuto di carboidrati, contengono proteine ​​anti-infiammatorie e sono abbastanza facili da digerire. Includono polveri di siero di latte, albume d’uovo, proteine ​​vegetali e peptidi di collagene.

Quale polvere proteica cheto dovresti scegliere dipende in gran parte dalle tue preferenze personali. Speriamo che la nostra panoramica delle migliori 4 polveri di proteine ​​cheto ti aiuterà a fare la scelta migliore. Questi hanno dimostrato di aiutare con la riparazione muscolare, la soppressione dell’appetito e contengono anche tutti gli aminoacidi essenziali ad eccezione dei peptidi di collagene.

E quando parli di peptidi di collagene, puoi saperne di più qui. Lì, scoprirai perché i peptidi di collagene assumono un ruolo guida quando si tratta di polveri di proteine ​​cheto. Oltre ai peptidi di collagene, è anche una buona idea tenere d’occhio l’apporto proteico dal cibo. Dopotutto, il vero cibo è la fonte più affidabile di proteine ​​nella tua dieta cheto, mentre le polveri proteiche aiutano solo a colmare eventuali lacune nutrizionali.

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