Perdere peso: come può aiutare la medicina ayurvedica

La medicina ayurvedica esiste da migliaia di anni. È una pratica medicinale indiana strettamente legata all’Induismo. Se desideri provare la medicina ayurvedica per la perdita di peso, ecco tutto ciò che devi sapere al riguardo.

Abbiamo anche coperto alcune delle famose erbe medicinali ayurvediche e ciò che la ricerca ha da dire su di esse.

Che cos’è la medicina ayurvedica?

La medicina ayurvedica è un’antica pratica medicinale che si ritiene provenga dall’India ed è fortemente connessa all’induismo. Nell’industria medica moderna, l’Ayurveda è considerata un approccio complementare e alternativo.

È un approccio olistico e secondo l’Ayurveda, la buona salute è un equilibrio tra corpo, mente e spirito. Credono anche che tutte e tre queste cose siano in armonia con l’universo e ti ammali se qualcuno di questi viene interrotto.

I professionisti ayurvedici generalmente credono che il corpo umano sia composto da cinque elementi: etere, aria, fuoco, acqua e terra. Credono anche che questi elementi si combinino per formare tre forze primarie, note anche come “dosha” che controllano il funzionamento del corpo umano [1].

Un’altra convinzione è che ogni persona abbia un mix unico di dosha, ma di solito uno è più forte dell’altro. La disarmonia dei dosha porta la malattia.

Le forze che si formano da questi cinque elementi sono:

Vata Dosha (etere e aria)

I professionisti ayurvedici tradizionali credono che questo sia il più potente di tutti e tre i dosha. Credono che Vata dosha controlli le funzioni di base e più importanti del corpo umano come la divisione cellulare, la respirazione, il flusso sanguigno, la funzione cardiaca, la mente e la regolazione dei prodotti di scarto.

Si ritiene che coloro che hanno vata come forza vitale primaria abbiano maggiori probabilità di sviluppare condizioni come asma, ansia, problemi cardiaci e della pelle.

Pitta dosha (fuoco e acqua)

Si ritiene che questo dosha sia responsabile della digestione, del metabolismo e degli ormoni dell’appetito. Le persone che hanno questo come forza vitale primaria si ritiene abbiano maggiori probabilità di sviluppare condizioni come la malattia di Crohn, ipertensione, malattie cardiache e infezioni.

Kapha dosha (acqua e terra)

Si ritiene che Kapha dosha sia responsabile della crescita muscolare, della forza corporea, del peso e del sistema immunitario. Le persone che hanno questo come forza vitale primaria si ritiene che abbiano un rischio maggiore di sviluppare disturbi respiratori, cancro, diabete e obesità.

Benefici della medicina ayurvedica

Salute della pelle

Potresti aver trovato molte ricette a base di erbe per maschere per il viso e il corpo e ci sono buone probabilità che la maggior parte di loro abbia ingredienti ayurvedici [2]. Un modello molto popolare è una maschera per il viso e il corpo a base di farina di grammo, curcuma e latte. Questa maschera viene regolarmente utilizzata nelle famiglie indiane, in particolare come trattamento per abbellire le spose.

C’è una maschera ayurvedica per ogni tipo di pelle e ogni problema di pelle. Hanno anche bevande a base di erbe e tonici per migliorare la salute della pelle. Ad esempio, l’olio essenziale di sandalo e la polvere di sandalo sono ingredienti popolari per la cura della pelle nella medicina ayurvedica. Sono stati utilizzati per tutti i tipi di problemi della pelle, da eruzione di calore, ferite, alla psoriasi.

Ha senso il motivo per cui il legno di sandalo è stato elogiato come un prodotto meraviglioso per i problemi della pelle perché il sandalo è ricco di proprietà anti-infiammatorie, anti-ossidanti e antibatteriche [3].

Perdita di peso

Un altro popolare beneficio per la salute della medicina ayurvedica è la perdita di peso. Ci sono così tanti diversi tipi di trattamenti e rimedi per la perdita di peso nella medicina ayurvedica. Ad esempio, in uno studio del 1990, settanta partecipanti obesi sono stati randomizzati in quattro gruppi.

Tre gruppi hanno ricevuto trattamenti ayurvedici per tre mesi, mentre un gruppo ha ricevuto un placebo. I risultati hanno rivelato che coloro che erano nel gruppo di trattamento avevano una significativa riduzione del peso, misurata dallo spessore della piega della pelle e dalla circonferenza della vita, rispetto alle loro controparti placebo. Anche i laboratori, inclusi i livelli sierici di colesterolo e trigliceridi, sono migliorati. Inoltre, lo studio ha riferito che il gruppo di trattamento non ha avuto effetti collaterali [4].

In uno studio del 2012, cinquanta partecipanti obesi sono stati randomizzati in due gruppi. Un gruppo ha ricevuto una formulazione a base di erbe di 900 mg / die (suddiviso in tre dosi) e l’altro gruppo ha ricevuto un placebo allo stesso modo per otto settimane [5].

Tutti seguivano anche una dieta a calorie controllate (2000 calorie / giorno) e facevano 30 minuti di cammino per 5 giorni alla settimana per tutta la durata dello studio. I risultati hanno rivelato che quelli nel gruppo trattato avevano un peso corporeo e una riduzione dell’IMC significativi rispetto a quelli nel gruppo placebo.

I partecipanti al gruppo di formulazione a base di erbe hanno inoltre migliorato i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo (compresi LDL, rapporto LDL / HDL e trigliceridi) rispetto al gruppo placebo e non hanno avuto effetti avversi.

La curcuma è un’erba ayurvedica popolare con numerosi benefici per la salute sostenuti dalla scienza. In uno studio del 2018, quarantasette ratti obesi con dieta ricca di grassi sono stati divisi in 5 gruppi. Un gruppo ha continuato la dieta ricca di grassi ad libitum [6].

Gli altri quattro gruppi sono stati sottoposti a una dieta ipocalorica con solo curcumina, solo piperina (un potenziatore teorico della biodisponibilità ed efficacia della curcumina), curcumina più piperina, o nessuna di queste. I risultati hanno rivelato che i ratti obesi nel gruppo curcumina più piperina hanno perso una quantità significativamente maggiore di grasso corporeo rispetto agli altri gruppi quando sottoposti a una dieta ipocalorica. Alcuni marcatori di infiammazione nel sangue erano anche significativamente più bassi in questo gruppo.

Stress e ansia

Ci sono molti rimedi provati per lo stress e l’ansia nella medicina ayurvedica. Uno di questi rimedi popolari è l’Ashwagandha che è cresciuto lentamente ma costantemente in popolarità negli ultimi dieci anni.

In uno studio del 2012, 64 partecipanti con stress cronico sono stati assegnati a ricevere una capsula da 300 mg di estratto di Ashwagandha, due volte al giorno ogni sessanta giorni, o ricevere una capsula placebo nello stesso modo [7].

Lo studio ha scoperto che quelli nel gruppo di trattamento avevano una significativa riduzione dei livelli di stress (misurati da una scala di valutazione dello stress) e dei livelli sierici di cortisolo rispetto al gruppo placebo. Hanno anche notato che non sono stati riscontrati effetti avversi gravi.

Migliorare la disfunzione sessuale

La medicina ayurvedica può essere utilizzata per trattare la disfunzione sessuale. Ad esempio, Ashwagandha discusso in precedenza ha dimostrato di essere utile per il trattamento della disfunzione sessuale.

In uno studio del 2015, cinquanta donne sono state randomizzate a ricevere una capsula di estratto di ashwagandha ad alta concentrazione (300 mg) o un placebo due volte al giorno per otto settimane. I risultati hanno rivelato che le donne che hanno consumato ashwagandha hanno avuto un miglioramento significativamente maggiore nella loro vita sessuale rispetto al gruppo placebo [8].

In un altro studio del 2010, è stato scoperto che ashwagandha migliora significativamente la qualità del seme negli uomini sterili e riduce i livelli di stress ossidativo [9].

È sicuro assumere medicinali ayurvedici?

La medicina ayurvedica è stata praticata per migliaia di anni e ci sono molte prove emergenti a supporto dei suoi benefici. Tuttavia, come con qualsiasi altra pratica medica, anche la medicina ayurvedica corre il rischio di essere utilizzata in modo improprio o non correttamente.

Le probabilità di ricevere un trattamento di cattiva qualità sono maggiori quando lo fai da un professionista non qualificato senza esperienza adeguata.

Quindi dovresti assumerti la responsabilità di controllare le credenziali, la formazione e l’esperienza dei professionisti da cui ricevi il trattamento.

Dovresti anche considerare prioritario informare il tuo medico di qualsiasi condizione di salute di cui potresti soffrire, nonché di eventuali farmaci o integratori che potresti assumere.

È anche importante notare che la maggior parte dei farmaci a base di erbe sono etichettati come integratori dalla Food and Drug Administration (FDA), e quindi non hanno bisogno di dimostrare le loro indicazioni sulla salute.

Rischi ed effetti collaterali della medicina ayurvedica

Contaminazione

Alcuni integratori e bevande ayurvedici possono essere contaminati da steroidi, pesticidi, antibiotici o metalli dannosi.

Danno epatico e renale

Alcuni tipi di erbe possono avere effetti collaterali mortali come danni al fegato e insufficienza renale. Devi davvero ricercare ogni prodotto a base di erbe prima di decidere di consumarli.

Trattamento sbagliato

Come affermato in precedenza, a volte potresti finire per ricevere un trattamento da professionisti non qualificati. Quindi devi ricercare le loro credenziali ed esperienza prima di sceglierle.

Effetti collaterali comuni

Alcuni effetti collaterali comuni degli integratori a base di erbe possono includere diarrea, mal di testa, nausea e insonnia.

7 Medicina ayurvedica sostenuta dalla scienza per la perdita di peso

Ecco alcune delle erbe e spezie ayurvediche popolari che hanno benefici per la perdita di peso.

1. Aglio

In uno studio del 2012, quarantacinque ratti sono stati nutriti con una dieta ricca di grassi o una dieta normale per 6 settimane e, successivamente, sono stati randomizzati in quattro gruppi. Uno era un gruppo di dieta normale (ND), un gruppo di dieta ad alto contenuto di grassi (HFD), un HFD con gruppo di estratto di aglio invecchiato, un HFD con gruppo di esercizi e un HFD con estratto di aglio invecchiato e gruppo di esercizi.

L’esperimento è stato condotto per quattro settimane. I risultati hanno rivelato che l’estratto di aglio invecchiato con l’esercizio ha avuto un effetto anti-obesità, anti-infiammatorio e ipocolesterolemizzante che era più potente di un esercizio o dell’aglio in polvere da solo [10].

In uno studio del 2016, 110 partecipanti con malattia del fegato grasso non alcolica (NAFLD) sono stati assegnati in modo casuale a ricevere due compresse da 400 mg di polvere d’aglio / die o due compresse di placebo. I risultati hanno rivelato che il gruppo aglio ha avuto una riduzione significativa del peso corporeo e della massa grassa rispetto al gruppo placebo [11].

In un altro studio del 2016, topi obesi indotti da dieta ricca di grassi sono stati somministrati per via orale con 250 o 500 mg / kg di estratto di aglio fermentato dai batteri dell’acido lattico (LAFGE) per 8 settimane. I risultati hanno rivelato che l’estratto di aglio ha ridotto il peso corporeo dei topi del 14% e del 18%, rispettivamente [12].

Lo studio ha concluso che LAFGE può essere utile per il trattamento dell’obesità indotta dalla dieta ricca di grassi inibendo l’ipertrofia del tessuto adiposo causata dalla creazione di nuove cellule adipose (adipogenesi).

2. Zenzero

Uno dei modi in cui lo zenzero aiuta a perdere peso è sopprimendo l’appetito e aiutando la digestione. In uno studio del 2012, 10 uomini in sovrappeso sono stati assegnati a fare colazione con o senza una bevanda di acqua calda contenente 2 g di polvere di zenzero [13].

Lo studio ha scoperto che il consumo di zenzero riduceva significativamente la fame e aumentava la sazietà.

In uno studio del 2014, ai ratti obesi indotti dalla dieta ricchi di grassi sono stati somministrati diversi dosaggi di gingerolo (un estratto di zenzero) una volta al giorno per 30 giorni. Un altro gruppo è stato trattato con lorcaserin, un farmaco dimagrante, per confronto.

I risultati hanno rivelato che i ratti obesi trattati con gingerolo avevano una significativa riduzione del peso corporeo e dei marker sierici dell’obesità rispetto al normale gruppo di controllo. Effetti simili sono stati osservati nel gruppo trattato con lorcaserin. Lo studio ha concluso che l’integrazione di zenzero può essere utile per l’obesità causata da una dieta ricca di grassi [14].

Una recente revisione sistematica del 2018 fornisce anche prove convincenti dei benefici della perdita di peso dello zenzero. Hanno svolto ricerche su vari database come PubMed, Scopus, Google Scholar e ScienceDirect dal 1995 a maggio 2017 per trarre conclusioni attendibili. Hanno rivisto sia le prove umane che gli studi sugli animali [15].

Hanno scoperto che lo zenzero sembra avere proprietà di riduzione della perdita di peso e che potrebbe modulare l’obesità attraverso meccanismi come l’aumento della termogenesi, la promozione della scomposizione dei grassi, la riduzione della creazione di cellule adipose, la soppressione dell’appetito e l’inibizione dell’assorbimento del grasso intestinale. Questa recensione sottolinea anche il potenziale dello zenzero nella gestione dell’obesità e l’importanza dei futuri studi clinici.

3. Curcuma

In uno studio del 2015, 44 partecipanti sono stati trattati con curcuma complessata con fosfatidilserina in forma di fitosoma o con fosfatidilserina pura. I risultati sono stati analizzati al momento dell’iscrizione e dopo 30 e 60 giorni [16].

I risultati hanno rivelato che la curcuma ha aumentato la perdita di peso dall’1,88 al 4,91%, una maggiore riduzione del grasso corporeo dallo 0,70 all’8,43%, una maggiore riduzione della vita dal 2,36 al 4,14% e una maggiore riduzione dell’IMC dal 2,10 al 6,43%.

In una revisione sistematica del 2018, un team di ricerca ha analizzato vari database come PubMed, SCOPUS, Cochrane Library e Google Scholar fino ad agosto 2018 [17]. Una significativa riduzione della circonferenza della vita dovuta alla supplementazione di curcumina è stata riscontrata solo negli studi condotti su soggetti in sovrappeso, negli studi condotti con almeno 1000 mg di curcuma e in quelli che avevano una durata del trattamento di almeno 8 settimane.

Tuttavia, il team di ricerca ha riscontrato un effetto significativo della curcuma sulla perdita di peso e dell’IMC da una somma totale di analisi dei dati.

In uno studio recente del 2019, i topi sono stati assegnati a ricevere una dieta ricca di grassi o una dieta normale per 12 settimane. Successivamente, sono stati assegnati a ricevere un integratore di curcumina, acido α-lipoico o una combinazione di entrambi per altre 12 settimane [18].

I risultati hanno rivelato che la combinazione di curcumina e acido α-lipoico era più efficace per ridurre l’aumento di peso nei topi trattati con dieta ricca di grassi rispetto alla curcumina o all’acido α-lipoico singolarmente.

4. Limone

In uno studio del 2015, 84 donne in premenopausa sono state divise casualmente in 3 gruppi: un gruppo di controllo senza restrizioni dietetiche, un gruppo di dieta placebo alimentato in coppia a cui è stato somministrato solo cibo come il gruppo di trattamento e un gruppo di dieta disintossicante al limone. I risultati hanno rivelato che quelli nel gruppo dietetico al limone e in coppia con placebo avevano una significativa riduzione del peso corporeo, dell’IMC, del grasso corporeo, del rapporto vita-fianchi rispetto al gruppo normale. Tuttavia, solo quelli nel gruppo dietetico al limone avevano un hsCRP significativamente più basso, un marker di infiammazione associato alla salute cardiovascolare [19].

In uno studio del 2008, i topi obesi indotti dalla dieta ricca di grassi sono stati divisi in tre gruppi: un gruppo dietetico a basso contenuto di grassi, un gruppo dietetico ad alto contenuto di grassi o una dieta ricca di grassi con 0,05% di polifenoli di limone. L’esperimento è stato condotto per 12 settimane. I risultati hanno rivelato che i polifenoli del limone hanno soppresso l’aumento di peso, l’accumulo di grasso corporeo e lo sviluppo di lipidi nel sangue elevati, glicemia elevata e resistenza all’insulina [20].

5. Miele

In uno studio del 2011, a 36 ratti che erano equamente divisi in due gruppi è stata somministrata una dieta calorica equivalente, sia con il 20% di carboidrati ma con i carboidrati provenienti da fonti diverse, miele di trifoglio o saccarosio [21]. L’esperimento è stato condotto per 33 giorni e i risultati hanno rivelato che l’aumento di peso corporeo era inferiore del 14,7% nel gruppo del miele durante il periodo di tempo. Anche i marcatori di sangue dell’obesità (trigliceridi e leptina) erano più bassi nel gruppo nutrito con miele.

Lo studio ha concluso che rispetto al saccarosio, il miele può ridurre l’aumento di peso e l’adiposità.

In uno studio del 2017, i ratti obesi indotti dalla dieta ad alto contenuto di grassi hanno ricevuto Gelam o miele di acacia o orlistat con la loro dieta per 4 settimane. I risultati hanno rivelato che una riduzione significativa dell’aumento di peso e dell’indice di adiposità è stata trovata nei ratti nutriti con miele di Gelam rispetto ai ratti che avevano solo una dieta ricca di grassi [22]. I marcatori di sangue dell’obesità sono stati migliorati nei ratti trattati con Gelam e miele di acacia. Orlistat ha causato effetti anti-obesità ma ha anche avuto un impatto negativo sulla funzionalità epatica.

6. Cumino

In uno studio del 2016, 72 partecipanti in sovrappeso sono stati divisi casualmente in 3 gruppi. Un gruppo ha ricevuto capsule di cminio e lime di cumino ad alte dosi, un gruppo ha ricevuto capsule di cimnio e lime di cumino a basso dosaggio e un gruppo ha ricevuto placebo due volte al giorno per 8 settimane.

I risultati hanno rivelato che il gruppo di cumino ad alte dosi presentava una perdita di peso significativamente maggiore e una riduzione dell’IMC rispetto agli altri due gruppi [23].

In uno studio del 2014, 88 donne in sovrappeso / obese sono state divise in due gruppi. Un gruppo aveva 3 g / die di cumino con yogurt a due pasti per 3 mesi e il gruppo placebo aveva yogurt senza cumino. I risultati hanno rivelato che i partecipanti al gruppo yogurt al cumino avevano una significativa perdita di peso, riduzione dell’IMC, della circonferenza della vita, della massa grassa e della sua percentuale. Anche i marcatori del colesterolo nel sangue sono stati migliorati nel gruppo trattato con cumino [24].

7. Triphala

In uno studio del 2012, 42 topi sono stati nutriti con una dieta ricca di grassi per 10 settimane, quindi divisi in 6 gruppi. Uno era un gruppo di controllo e gli altri 5 gruppi hanno ricevuto trattamenti a base di erbe [25].

I gruppi consistevano in una dieta normale, una dieta ricca di grassi e una dieta ricca di grassi con triphala, amalaki, haritaki o bibhitaki. I risultati hanno rivelato che i topi nutriti con una dieta ricca di grassi con triphala avevano una significativa riduzione del peso corporeo, dell’apporto calorico e della percentuale di grasso corporeo rispetto ai topi nutriti solo con una dieta ricca di grassi. C’è stato anche un impatto positivo sul profilo lipidico.

Riferimenti

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  2. Shenefelt PD. Medicina di erbe: aspetti biomolecolari e clinici. Capitolo 18: Trattamento di erbe per i disturbi dermatologici. 2011 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92761/
  3. Moy RL, MD, Levenson C, PhD. Sandalo Album di olio come un botanico terapeutico in dermatologia. Ottobre 2017 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749697/
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  8. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacia e sicurezza di Ashwagandha (Withania somnifera) Estratto di radice nel miglioramento della funzione sessuale nelle donne: uno studio pilota. Ottobre 2015 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609357/
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