Monitoraggio dell’attività e dei passaggi: e perché è importante

L’uso di un fitness tracker come un contapassi classico o un’app ti aiuta a rimanere motivato all’esercizio fisico. In questo modo, puoi accendere la perdita di grasso soprattutto se segui uno stile di vita chetogenico. La guida di oggi ti insegnerà il valore del monitoraggio dei tuoi passaggi, i modi comuni per farlo e cinque app per iniziare. Gettarsi.

Perché tracciare i tuoi passi?

Tracciare i tuoi passi fa un’enorme differenza nella tua routine. È uno dei modi più efficaci per assicurarti di avere abbastanza attività fisica ogni giorno. Numerose ricerche hanno dimostrato che parametri misurabili nel fitness possono aiutare a migliorare i risultati.

Immagina questo scenario: ti sei allenato regolarmente ma non hai mai visto muovere il numero sulla bilancia. Dopo aver ottenuto un contapassi e aver monitorato i tuoi passi per una settimana, ti sei reso conto che hai ricevuto solo una media di 3.000 passi al giorno (che includeva attività di allenamento e non). Questa informazione ti dice che devi muoverti di più e può permetterti di stabilire obiettivi migliori.

Forse dovresti intrufolarti nella tua giornata parcheggiando più lontano dall’ufficio o prendendo le scale invece dell’ascensore. Nei fine settimana, probabilmente dovresti incorporare attività che ti muovono invece di sederti sul divano. Quando si tratta di esercitare una dieta chetogenica, esercizi cardio come la corsa, le ginocchia alte e lo Stairmaster aiutano ad aumentare il conteggio dei passi.

Vantaggi del monitoraggio dei passi

Ecco altri motivi per cui dovresti preoccuparti di tenere traccia dei tuoi passi:

1. Ti permette di battere il plateau del fitness.

Un plateau fitness è un’esperienza frustrante tra le persone che cercano di perdere peso. Durante le prime settimane del tuo viaggio cheto, noteresti una drammatica perdita di peso. Ciò deriva dall’esaurimento delle riserve di glicogeno nel tuo corpo.

Ricorda che ogni grammo di glicogeno è accompagnato da 3 grammi di acqua. Questo spiega perché le persone che seguono una dieta ricca di carboidrati aumentano di peso. D’altra parte, coloro che riducono i carboidrati perdono peso mentre espellono le molecole di acqua nelle urine [1].

Per superare l’altopiano di perdita di peso, è necessario rivalutare non solo le scelte alimentari attuali sul cheto, ma anche l’attività fisica generale. Tracciare i tuoi passi ti aiuta a farlo.

2. Ti ritiene responsabile.

Conosci troppo bene la storia. Le persone che iniziano un nuovo programma di fitness sembrano inarrestabili. Alla fine, il loro entusiasmo svanisce e non parlano più del regime che hanno usato per eccitarli.

Rimanere in pista con i tuoi obiettivi può essere difficile quando la vita si mette in mezzo. È qui che entra in gioco l’importanza della responsabilità. Semplicemente monitorando i tuoi passi quotidiani, sentirai la necessità di muoverti, qualunque cosa accada.

Ecco un esempio: saltare la corsa mattutina perché hai scelto di premere il pulsante snooze si rifletterà sul numero di passaggi. Vedere quel numero diminuire ti consente di riconoscere che la tua decisione non è stata molto buona a meno che non ti sentissi male. Inoltre, misurare i passi come punto di riferimento per il fitness può consentire di competere con amici, colleghi o familiari. Questo effetto di gruppo ha dimostrato di essere utile per la perdita di peso e il miglioramento della forma fisica.

3. Ti ricorda che stai facendo progressi.

Ci saranno momenti nel tuo percorso di fitness in cui ti giudichi per non aver raggiunto gli obiettivi entro il lasso di tempo che hai impostato. A volte, è facile per te dimenticare i successi passati di fronte a una nuova sfida.

Tenere traccia dei tuoi passi quotidiani ti aiuta ad apprezzare i progressi che hai fatto finora. I ricordi dei tuoi successi, come aver completato 13.000 passi in un’escursione pomeridiana con i tuoi amici, scatenano sentimenti positivi e un senso di fiducia. È sempre utile guardare indietro alle tue precedenti vincite, specialmente quando hai bisogno di una spinta.

Quanti passi devo prendere al giorno per perdere peso?

E ora, la domanda più attesa: quanti passaggi in un giorno sono necessari per sperimentare una sana perdita di peso? La risposta è di 10.000 passi.

10.000 passi al giorno sono un criterio ampiamente riconosciuto. Questa regola può essere fatta risalire al programma del club di camminata giapponese “10.000 passi al giorno” negli anni ’60 [2].

Uno studio sull’attività fisica basata sul pedometro ha rivelato che i partecipanti in sovrappeso che hanno accumulato 10.000 passi avevano un peso corporeo inferiore, una circonferenza della vita e una percentuale di grasso corporeo [3]. Secondo l’American Council on Exercise, camminare 10.000 passi al giorno brucia fino a 3.500 calorie.

Altre prove rivelano che camminare 10.000 passi al giorno mantiene la densità minerale ossea e aumenta i livelli di HDL “colesterolo buono” [4].

I dati mostrano che l’adulto moderno tipico compie tra 5.900 e 6.900 passi al giorno [5]. Considerando che questo è al di sotto della raccomandazione che è 10.000, potresti prendere in considerazione l’idea di iniziare in piccolo se sei completamente nuovo da esercitare. L’avvio lento previene l’affaticamento e il possibile infortunio.

Determina la tua baseline registrando i tuoi passi ogni giorno per una settimana e dividendo il numero totale di passi per 7. Supponiamo che la baseline sia di 2.500 passi al giorno. Ti consigliamo di aggiungere da 500 a 1.000 passi ogni giorno per 2 settimane fino a quando non puoi raggiungere 10.000 passi.

Tuttavia, se stai già facendo almeno 10.000 passi, aumenta quel numero per evitare di colpire un plateau.

Come posso seguire i miei passi?

Grazie agli sviluppi nel settore del fitness, non mancano i wearable e le app in grado di monitorare i tuoi passi. Ecco qui alcuni di loro:

1. Orologi contapassi

Gli appassionati di fitness spesso li chiamano “tecnologia da indossare”. Questi dispositivi non tengono semplicemente traccia dei tuoi passi, ma registrano anche altri dati come la frequenza cardiaca, le calorie bruciate, la distanza e altro ancora. Dal momento che sono indossati al polso, non interrompono il movimento e raddoppieranno anche come un orologio. Esempi popolari sono orologi Fitbit e orologi Apple. Inoltre, puoi sincronizzarlo con i tuoi amici, familiari o social network per competere ed essere ispirato da altri. Inoltre, gli orologi Apple possono fornire stime approssimative delle calorie bruciate misurando la variabilità della frequenza cardiaca insieme ai tuoi passi. Questa è un’altra metrica che puoi utilizzare per l’ispirazione e per monitorare i tuoi progressi.

2. Il tuo telefono

Se trovi un fitness tracker da indossare costoso per monitorare i tuoi passi, puoi semplicemente usare il tuo telefono. Esistono due modi per farlo:

  • Utilizza l’app di localizzazione fitness preinstallata del telefono – Oggi, la maggior parte dei telefoni moderni ha sensori che registrano i tuoi movimenti. Pur non essendo accurati come un contapassi, possono fornire una valida alternativa a basso costo. Se usi un iPhone o Android, prova a controllare questa funzione.
  • Installa un’app di fitness sul tuo telefono – Se il tuo telefono non è dotato di un’app preinstallata o sei curioso di provare un’altra app, controlla Google Play o l’App Store per le opzioni.

3. Pedometro di base

Solo perché abbiamo modi moderni di tracciamento, non significa che non puoi ottenere un classico. Un contapassi dedicato è spesso più economico. Può essere attaccato alla cintura, indossato in vita, inserito nella tasca dei pantaloni o montato su una scarpa [6]. Se stai cercando semplicità, un contapassi di base fa per te.

5 migliori app per aiutarti a seguire i tuoi passi con precisione

Abbiamo preparato un elenco di app contapassi e contapassi che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. La maggior parte di queste app sono compatibili con dispositivi iOS e Android. Dai un’occhiata:

1. Runtastic Steps (gratuito, con acquisti in-app)

Precedentemente noto come Runtastic Me, Runtastic Steps è un’ottima app per raggiungere gli obiettivi del passo quotidiano e aumentare il livello di attività. Non è necessario acquistare hardware aggiuntivo per utilizzare questa app. Per visualizzare i tuoi progressi, l’app mostra le statistiche relative a anno, mese, settimana e giorno.

piattaforma

Caratteristiche

  • Tiene traccia dei passi quotidiani, della distanza percorribile a piedi e delle calorie bruciate
  • Integra attività monitorate da altre app Runtastic
  • Classifica passi
  • 3 piani personalizzati: potenziamento dell’attività di 30 giorni, intensificazione e camminata per dimagrire (premium)

Professionisti

  • Installazione semplice I principianti possono iniziare subito
  • Può essere adattato al tuo attuale livello di fitness e attività
  • Guarda l’immagine più grande con panoramiche, statistiche e grafici
  • Ti consente di partecipare a una competizione a piedi con i tuoi amici

Contro

  • Sincronizzazione dei problemi con l’orologio Runtastic Orbit

2. Pedometro Accupedo (gratuito, con acquisti in-app)

Accupedo afferma di utilizzare un algoritmo di riconoscimento del movimento 3D per tracciare i passi con precisione. L’app conta i tuoi passi indipendentemente dal fatto che tieni il telefono o lo metti nella tasca o nella cintura.

piattaforma

Caratteristiche

  • Tiene traccia di camminare, correre, andare in bicicletta
  • Registra il conteggio dei passi, la distanza, la durata, le calorie bruciate e il giro
  • Con modalità di visualizzazione personalizzate
  • Modalità di risparmio energetico

Professionisti

  • Ti consente di condividere i tuoi progressi con i tuoi amici sui social media e sulla posta elettronica
  • Mostra le quotazioni giornaliere che ti motivano a muoverti di più
  • Condivide il conteggio dei passi con MyFitnessPal
  • Puoi fissare obiettivi giornalieri per una sfida aggiuntiva
  • Un’opzione per filtrare le attività che non camminano come guidare

Contro

  • A volte si spegne senza preavviso
  • L’interfaccia è un po ‘angusta

3. Map My Walk (gratuito, con acquisti in-app)

Map My Walk scopre nuovi percorsi per te e ti fornisce la mappa della zona. Questo è per chiunque ami i grandi spazi aperti. Sia che cammini da solo, con il tuo cane o con un gruppo di amici, questa app ti consente di ottenere i massimi risultati.

piattaforma

Caratteristiche

  • Tiene traccia di passi / minuti, andatura, frequenza cardiaca, calorie bruciate, distanza e durata
  • Tiene traccia di oltre 600 attività
  • Grafici e grafici per aiutarti a vedere tutto
  • Analizza le zone di frequenza cardiaca e offre un piano di allenamento personale (premium)

Professionisti

  • Funziona con i dispositivi più diffusi (Apple Watch Series, Samsung Gear, Garmin, Fitbit, Suunto e Polar)
  • Ti dà feedback audio mentre cammini
  • Si sincronizza con le scarpe da corsa Under Armour
  • Opportunità di entrare a far parte di una grande community di fitness
  • È possibile salvare i dati sull’app e sul sito Web

Contro

  • Alcuni reclami riguardanti la mancata corretta tracciabilità del chilometraggio da parte dell’app

4. Stepz (gratuito, con acquisti in-app)

Se desideri solo un’app di contapassi di base che non scarica la batteria, scegli Stepz. Quello che noterai subito è l’interfaccia pulita dell’app. I colori cambiano in base al progresso dell’obiettivo. Secondo Stepz, il loro contapassi è accurato rispetto ai pedometri standalone.

piattaforma

Caratteristiche

  • Tiene traccia dei passi, della distanza percorsa, delle calorie bruciate e dei piani saliti
  • Stepz Friends ti consente di connetterti con gli altri
  • Conteggio dei passi orari, giornalieri, settimanali e mensili

Professionisti

  • Puoi impostare un obiettivo o lasciare che l’app lo faccia per te
  • Si integra con l’app Health
  • Molto intuitivo

Contro

  • Il contapassi si blocca in rare occasioni
  • Leggero ritardo nella visualizzazione del valore del tempo attivo

5. Leap Fitness Step Counter (gratuito, con acquisti in-app)

Simile a Stepz, il contapassi Leap Fitness è di base. Ha un’interfaccia semplice e mostra chiaramente le tue informazioni in grafici. Dal momento che non ha il tracciamento GPS, risparmierai molta energia della batteria. Attualmente stanno sviluppando temi multicolori per offrirti una migliore esperienza di monitoraggio dei tuoi passi.

piattaforma

Caratteristiche

  • Tiene traccia di passi, distanza percorribile a piedi, tempo, calorie bruciate
  • Ti consente di accedere alla tua assunzione giornaliera di acqua
  • Nessun accesso richiesto
  • Statistiche giornaliere, settimanali e mensili

Professionisti

  • Facile da usare soprattutto per i principianti
  • È possibile mettere in pausa il contapassi in qualsiasi momento per risparmiare più batteria
  • Ti ricorda di bere più acqua

Contro

  • Accumula passaggi durante la guida di un veicolo
  • Nessuna opzione per modificare il conteggio dei passi

Conclusione

Tracciare i tuoi passi è un modo semplice ma efficace per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. La visualizzazione di dati oggettivi utilizzando un classico contapassi, orologio contapassi o app contapassi ti ricorda di rimanere attivo. Aumentare l’attività fisica ti aiuta a perdere grasso corporeo più velocemente con una dieta cheto.

Quando si tratta di app contapassi, la maggior parte sono gratuite. Le funzioni di base includono il monitoraggio dei passi, il conteggio delle calorie, il tempo di allenamento e la distanza percorsa. È possibile eseguire l’aggiornamento a una versione premium per ulteriori funzionalità come piani di fitness personalizzati.