La dieta chetogenica e l’ADHD: cosa dice la ricerca

È stato scoperto che la dieta chetogenica ha un impatto positivo su diverse condizioni neurologiche. Si è dimostrato utile per migliorare le prestazioni cognitive e la salute del cervello. Questo potrebbe farti domandare se la dieta chetogenica può aiutare a curare il disturbo da deficit di attenzione e iperattività. La nostra guida ti guiderà attraverso ciò che devi sapere su keto e ADHD.

Che cos’è l’ADHD?

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è un disturbo comportamentale che compromette il funzionamento esecutivo, come la capacità di concentrarsi, pensare prima di agire e resistere alla tentazione. I sintomi principali dell’ADHD sono disattenzione, iperattività e impulsività. Bambini, adolescenti e adulti possono avere questa condizione, ma i sintomi spesso iniziano a manifestarsi durante l’infanzia, tra i 6-12 anni [1]. Per diagnosticare l’ADHD, un bambino deve mostrare i seguenti sintomi prima di compiere 12 anni.

Alcuni sintomi dell’ADHD nei bambini e negli adolescenti includono:

  • Cattiva memoria e spesso perdendo cose
  • Soglia di attenzione breve
  • Facilmente distratto
  • Costantemente irrequieto
  • Interrompere le conversazioni
  • Incapacità di concentrazione, soprattutto su compiti che richiedono uno sforzo mentale
  • Eccessivo movimento fisico

Negli adulti, alcuni sintomi significativi come l’iperattività tendono a diminuire mentre la disattenzione può peggiorare a causa delle pressioni della vita adulta. Alcuni esempi di sintomi di ADHD negli adulti sono:

  • Difficoltà a rimanere organizzati
  • Irrequietezza
  • Avvio continuo di nuove attività prima di finire quelle vecchie
  • Interrompere gli altri prima del loro turno per parlare
  • Trovare impegnativo aspettare il loro turno (ad es. Aspettare in fila)
  • Dimenticanza
  • Difficoltà a rispettare le scadenze

La causa esatta del disturbo da deficit di attenzione e iperattività è ancora incerta; tuttavia, si ritiene che una combinazione di fattori genetici e ambientali svolga un ruolo importante [2]. La ricerca ha dimostrato che coloro che hanno l’ADHD hanno maggiori probabilità di averlo nella loro linea familiare. Ad esempio, uno o entrambi i genitori potrebbero averlo senza essere diagnosticato.

I ricercatori hanno anche riscontrato alcune notevoli differenze nel cervello delle persone con ADHD rispetto a quelle senza. Una scoperta correlata è che alcune regioni del cervello nelle persone con ADHD potrebbero essere più piccole o più grandi rispetto a quelle che non hanno questa condizione. Ci sono anche alcune prove che affermano che potrebbe esserci uno squilibrio o un cattivo funzionamento dei neurotrasmettitori nel cervello [3].

Le cause attualmente identificate di ADHD includono:

  • Parto prematuro o basso peso alla nascita
  • Epilessia
  • Danno cerebrale gestazionale

La diagnosi di ADHD comporta una serie di valutazioni effettuate dal medico o da un medico specialista come uno psichiatra. Ti verrà chiesto su diverse cose come i tuoi sintomi, dove si verificano (ad es. Casa e lavoro), come influenzano le attività quotidiane, la storia dei sintomi dell’infanzia e la storia familiare di ADHD. Verrà effettuato un esame fisico per escludere qualsiasi altra causa medica dei sintomi prima della diagnosi ufficiale di ADHD.

L’ADHD è spesso trattato con farmaci stimolanti che agiscono sulle vie dopaminergiche e noradrenergiche. I farmaci principali usati per trattare l’ADHD sono l’n-metilfenidato (MPH) e la dextroamphetamine (D-AMP) [4]. La terapia è raccomandata anche con farmaci per i migliori risultati. Non esiste una cura per l’ADHD, ma i trattamenti possono aiutare a ridurre i sintomi e migliorare la qualità della vita in coloro che ne soffrono. Ad esempio, possono essere in grado di concentrarsi meglio a scuola o al lavoro ed essere meno impulsivi.

La dieta cheto aiuta con l’ADHD?

Non è possibile dare una risposta affermativa o negativa a questa domanda a causa della ricerca limitata disponibile su questo argomento. Tuttavia, ecco alcuni possibili modi in cui la dieta chetogenica può essere in grado di aiutare a trattare l’ADHD.

Limitazione dello zucchero e degli additivi / conservanti

Alcuni risultati della ricerca affermano che la riduzione dell’assunzione di zucchero e la rimozione di additivi e conservanti dalla dieta possono aiutare a ridurre i sintomi dell’ADHD [5]. La dieta chetogenica elimina lo zucchero normale, ha un basso contenuto di carboidrati e scoraggia l’uso di additivi e conservanti.

Dieta oligoantigenica

La dieta oligoantigenica è un tipo di dieta di eliminazione che mira a trovare alimenti che peggiorano i sintomi e questa dieta è stata trovata anche per aiutare quelli con ADHD [6]. La dieta oligoantigenica elimina le sostanze irritanti dalla dieta e ti incoraggia a mangiare solo alimenti ipoallergenici per alcune settimane. Quindi reintroduci altri alimenti (uno alla volta) nella tua dieta. Se ti senti bene dopo 3-4 giorni dalla reintroduzione di un nuovo alimento, puoi aggiungerlo al tuo elenco approvato di alimenti e se i sintomi peggiorano dopo una reintroduzione di un prodotto alimentare, lo aggiungerai all’elenco da evitare.

Potresti trovare più facile farlo con la dieta chetogenica perché molti tipi di frutta e cibi ricchi di carboidrati non sono ammessi su keto. Alcuni alimenti altamente allergenici come latte, uova e noci sono keto-friendly; tuttavia, potrebbe essere più semplice rimuoverli e reintrodurli con la dieta chetogenica.

Omega 3

Coloro che hanno l’ADHD sono spesso incoraggiati a prendere integratori di omega-3 e la natura ad alto contenuto di grassi della dieta chetogenica può rendere più facile ottenere più omega-3 dagli alimenti. Per esempio. i cibi ricchi di omega 3 popolari come pesce grasso, semi di chia, semi di canapa, noci e semi di lino sono tutti alimenti cheto-compatibili.

Epilessia

L’epilessia è spesso associata all’ADHD, quelli con questa condizione hanno una probabilità del 15% di avere convulsioni. La dieta chetogenica è stata inizialmente inventata per curare i bambini con epilessia e ha avuto successo in molti casi, come nel caso di Charlie Abraham [7].

studi

Uno studio condotto su cani ha scoperto che una dieta chetogenica a catena media di trigliceridi (MCT) può aiutare a migliorare i sintomi dell’ADHD [8].

Un altro studio condotto su bambini coreani ha scoperto che una dieta tradizionale a basso consumo di fast food e bevande era associata negativamente all’ADHD [9].

Quali alimenti dovrebbero essere evitati nell’ADHD?

Come discusso in precedenza, la riduzione dell’assunzione di zucchero, la rimozione di additivi e conservanti artificiali sono incoraggiati a migliorare i sintomi dell’ADHD. Con questo in mente, ecco alcuni alimenti da evitare nell’ADHD:

  • Alimenti che contengono coloranti alimentari
  • conservanti
  • Allergeni (questo può essere fatto tramite una dieta di eliminazione discussa in precedenza)
  • Bevande zuccherate con zucchero
  • Alimenti ricchi di zuccheri (caramelle, cioccolato, torte, ecc.)
  • Bevande energetiche
  • Frutta e verdura surgelate (possono contenere conservanti)
  • Succhi di frutta

Altri rimedi + dieta cheto possono aiutare a gestire l’ADHD ancora meglio

Ecco altri due trattamenti che potresti provare insieme alla dieta chetogenica per trattare i sintomi dell’ADHD.

Yoga

Uno dei più popolari benefici per la salute dello yoga è che può aiutarti a concentrarti meglio e migliorare la chiarezza mentale. Uno studio ha studiato l’efficacia dello yoga sui sintomi dell’ADHD in 9 bambini con ADHD da moderato a grave. Durante il loro ricovero ospedaliero hanno ricevuto in media 8 sessioni di allenamento yoga. I risultati hanno rivelato un significativo miglioramento dei sintomi dell’ADHD al momento della dimissione [1]. Un altro studio ha avuto anche risultati simili [10].

Integratori di Omega 3

Come affermato in precedenza, è stato scoperto che gli acidi grassi omega-3 migliorano i sintomi dell’ADHD [11]. Puoi aumentare l’assunzione di acidi grassi omega-3 consumando cibi come salmone, sgombro e noci e assumendo integratori di omega-3.

Olio MCT

Lo studio che abbiamo discusso in ref 8 utilizza una dieta chetogenica a catena media di trigliceridi (MCT). L’olio MCT ha dimostrato benefici per la salute, come energia migliorata e prestazioni cognitive. È stato anche scoperto che ha un impatto positivo su condizioni come epilessia, autismo e Alzheimer [12]. Pertanto, integrare l’olio MCT nella dieta può aiutare a migliorare i sintomi dell’ADHD. Consultare il proprio medico prima di farlo e iniziare con un dosaggio inferiore di 1-2 cucchiaini al giorno per una settimana, quindi aumentare gradualmente fino a un massimo di 2 cucchiai al giorno. Utilizzare olio MCT puro con solo acido caprico, acido caprilico o una combinazione di entrambi per i migliori risultati.

Conclusione

L’effetto diretto della dieta chetogenica per l’ADHD attualmente non ha quasi nessuna prova. Tuttavia, alcuni risultati suggeriscono che diversi componenti della dieta cheto possono aiutare a ridurre i sintomi dell’ADHD. Una di queste scoperte è che ridurre l’assunzione di zucchero può aiutare e la dieta cheto elimina lo zucchero normale.

Riferimenti

  1. Magnus W et al. Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). 6 giugno 2019 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441838/

  2. Thapar A et al. Cosa causa il disturbo da deficit di attenzione e iperattività? 7 settembre 2011 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3927422/

  3. Edden RAE et al. Ridotta concentrazione di GABA nel disturbo da deficit di attenzione / iperattività. Luglio 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970207/

  4. Martinez-Raga J et al. Uso di farmaci per il disturbo da deficit di attenzione e iperattività: fattori coinvolti nella prescrizione, aspetti di sicurezza e risultati. 29 novembre 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5367662/

  5. Millichap JG, Yee MM. Il fattore di dieta nel disturbo da deficit di attenzione / iperattività. 9 gennaio 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22232312

  6. Ly V et al. Efficacia e meccanismi delle diete di eliminazione nel disturbo da deficit di attenzione e iperattività e disturbo dello spettro autistico. 11 febbraio 2017 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5591346/

  7. Freeman JM. La grande risposta grassa dell’epilessia. 1 marzo 2013 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662214/

  8. Packer RM et al. Effetti di una dieta chetogenica sul comportamento simile all’ADHD nei cani con epilessia idiopatica. 7 gennaio 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773515

  9. Woo HD et al. Modelli dietetici nei bambini con disturbo da deficit di attenzione / iperattività (ADHD). 14 aprile 2014 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4011050/

  10. Chou CC, Huang CJ. Effetti di un programma di yoga di 8 settimane sull’attenzione prolungata e la funzione di discriminazione nei bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Gennaio 2017 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28097075

  11. Derbyshire E. Gli acidi grassi Omega-3/6 hanno un ruolo terapeutico nei bambini e nei giovani con ADHD? 30 agosto 2017 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5603098/

  12. Chang P et al. Controllo delle crisi da acidi grassi a catena media associati alla dieta chetogenica. Giugno 2013 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625124/