La dieta chetogenica può davvero aiutare con la depressione e l’ansia?

Abbiamo esaminato i benefici generali per la salute della dieta cheto e ora discuteremo della connessione tra la dieta cheto per la depressione e l’ansia. Queste due condizioni possono distruggere lentamente ma costantemente la vita delle persone colpite se non trattate. Purtroppo, spesso vengono licenziati o non diagnosticati perché non tutti sono abbastanza coraggiosi da parlare dei loro sintomi. E anche se lo facessero, molte volte, possono essere giudicati per aver inventato storie e scuse anche dai loro familiari più stretti.

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Comprensione della depressione e dell’ansia

Depressione

La depressione è un disturbo mentale comune che colpisce più di 300 milioni di persone di tutte le età nel mondo. L’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) afferma che più donne sono colpite dalla depressione rispetto agli uomini e che nel peggiore dei casi, la depressione può portare al suicidio [1].

La depressione non è la stessa cosa dei brevi sbalzi d’umore, e certamente non è la stessa cosa che piangere per un giorno per uno sfortunato evento della vita. Dall’influenza negativa sulla qualità della vita di una persona al contributo all’onere di altre malattie, la depressione può agire come un lento veleno per chi ne è affetto [2].

In molti paesi, la depressione spesso non viene diagnosticata o non viene curata correttamente a causa della mancanza di istruzione riguardo alle sue conseguenze. La maggior parte delle persone che soffrono di depressione non hanno il coraggio di parlare e parlarne con qualcuno perché hanno paura di essere giudicati per inventare scuse.

La depressione può essere classificata in tre categorie principali:

  • Blando: Qualcuno che è leggermente depresso ha alcune difficoltà a continuare il lavoro quotidiano e le attività sociali, ma probabilmente non smetteranno di funzionare del tutto. Alcuni sintomi di depressione lieve includono disperazione, irritabilità, perdita di interesse per le attività preferite, mancanza di motivazione, insonnia e improvvisa mancanza di interesse a socializzare.

Sebbene la depressione lieve possa essere trattata facilmente rispetto alle altre due, è spesso quella che non viene diagnosticata a causa della mancanza di interesse del paziente nel discuterne con chiunque.

  • Moderare: Questo condivide tutti i sintomi della depressione lieve e ha anche altri sintomi aggiuntivi come causare problemi di autostima, fiducia in se stessi, maggiore sensibilità ed eccessiva preoccupazione.
  • Grave (maggiore): Qualcuno che soffre di depressione maggiore sperimenterà tutti i sintomi di lieve e moderato, ma sarà più grave e evidente dalle persone che li circondano. Inoltre, la depressione maggiore può anche causare delusioni, allucinazioni e pensieri o comportamenti suicidi. Richiede anche cure mediche urgenti.

Ansia

L’ansia è una sensazione di paura, preoccupazione, nervosismo e disagio per qualcosa ed è spesso ricorrente in coloro che hanno disturbi d’ansia cronici. Sentirsi un po ‘ansiosi in certe occasioni come il primo giorno di scuola, durante un colloquio di lavoro o durante un discorso pubblico è considerato normale ed è qualcosa che la maggior parte delle persone sperimenta.

Tuttavia, se quei sentimenti sono gravi e cronici al punto da iniziare ad avere un impatto negativo sulla qualità della tua vita, è quando sai che devi cercare un aiuto professionale. Alcuni sintomi fisici di ansia sono tremore, sudorazione, vertigini o battito cardiaco accelerato [3]. L’ansia è anche una condizione di fondo associata alla depressione e per chi soffre di disturbo d’ansia, i sintomi potrebbero non andare mai veramente via e peggiorare nel tempo.

Fattori che contribuiscono alla depressione e all’ansia

I ricercatori hanno scoperto che sia la depressione che i disturbi d’ansia sono causati da una combinazione di fattori genetici e ambientali. Diamo un’occhiata ad alcuni fattori di rischio che contribuiscono a queste condizioni.

Fattori che contribuiscono alla depressione

Alcuni fattori contribuenti della depressione includono [4]:

Storia famigliare

Poiché la depressione può anche essere causata da fattori genetici, avere una storia personale o familiare può aumentare il rischio di svilupparla.

Principali cambiamenti di vita e traumi

I principali cambiamenti della vita come e il trauma causati da alcuni eventi della vita come la morte di una persona cara, il divorzio, il tradimento e la rottura possono contribuire alla depressione.

Alcuni farmaci e condizioni di salute

Alcune malattie e alcuni farmaci come l’isotretinoina possono anche contribuire alla depressione.

Fattori che contribuiscono all’ansia

Alcuni fattori che contribuiscono ai disturbi d’ansia includono [5]:

Ambiente stressante o negativo

Essere esposti ad ambienti stressanti o negativi durante l’infanzia o l’età adulta può contribuire ai disturbi d’ansia. Ad esempio, i bambini che hanno subito qualsiasi forma di abuso possono avere un rischio maggiore di sviluppare un disturbo d’ansia.

Eredità

Se nei parenti biologici sono presenti ansia o malattie mentali, ciò può anche contribuire allo sviluppo di un disturbo d’ansia.

Alcune condizioni di salute

Alcune condizioni di salute come problemi alla tiroide e aritmie cardiache possono anche contribuire all’ansia. L’eccessivo consumo di caffeina e alcuni farmaci possono aggravare i sintomi dell’ansia.

Keto è buono per la depressione e l’ansia?

Se leggi alcune delle storie di successo di Keto, una cosa che non mancherà mai di risaltare è come molti di loro si sentono benissimo dopo essere stati su Keto. Molte persone hanno anche condiviso come non si sentono più depressi o ansiosi con la dieta chetogenica. Dai un’occhiata a questo thread Reddit, per esempio; un utente ha riferito di come “la sua depressione è scomparsa” mentre si trova a dieta cheto e anche altre persone hanno commentato esperienze simili.

Bene, la scienza sembra sostenere le affermazioni sulla salute mentale della dieta cheto come il miglioramento di stress, depressione e ansia. Uno dei modi migliori con cui la dieta cheto aiuta a curare la depressione è migliorando l’autostima e la fiducia in se stessi di un individuo. Discutiamo esattamente come la dieta cheto può aiutare con la depressione e l’ansia.

Come Keto aiuta nella depressione e nell’ansia

Keto e umore

Si ritiene che la dieta chetogenica funga da stabilizzatore dell’umore a causa delle sue proprietà anticonvulsivanti, dei cambiamenti energetici positivi nel profilo cerebrale e della capacità della chetosi di ridurre le concentrazioni intracellulari di sodio [6].

Uno studio del 2004 ha testato le proprietà stabilizzanti dell’umore della dieta chetogenica sui ratti [7]. Hanno usato il test di porsolt per confrontare i risultati dei ratti sulla dieta chetogenica con i ratti nella dieta di controllo. I risultati hanno rivelato che i ratti nel gruppo cheto hanno trascorso meno tempo immobile e hanno affermato che questo risultato è simile a come reagirebbero i ratti trattati con antidepressivi. Così hanno concluso che la dieta chetogenica potrebbe avere proprietà antidepressive.

Keto e livelli di energia

È stato scoperto che i corpi chetonici di una dieta chetogenica producono più ATP per l’energia rispetto al glucosio e sono anche metabolizzati più velocemente. Il glucosio, d’altra parte, deve prima passare attraverso la glicolisi.

La lentezza e l’affaticamento associati alle diete ad alto contenuto di carboidrati si riducono significativamente nella dieta chetogenica, portando a un miglioramento dell’energia complessiva. Come discusso in precedenza, la mancanza di energia per partecipare alle attività è uno dei sintomi della depressione e la dieta cheto può aiutare a ridurre quel sintomo aumentando il livello di energia.

Keto e infiammazione

È noto che le diete ad alto contenuto di carboidrati aumentano il rischio di infiammazione, specialmente negli individui in sovrappeso e obesi [8]. L’infiammazione cronica e lo stress ossidativo sono due importanti fattori sottostanti di molte malattie, tra cui condizioni neurologiche come depressione e ansia.

La dieta chetogenica ha dimostrato di inibire l’attività antinfiammatoria [9]:

  • potenziatore della catena leggera kappa del fattore nucleare di attivazione delle cellule B attivate (NF-kB)
  • dominio legante i nucleotidi
  • famiglia ricca di leucina
  • inflammasoma pirinico contenente 3 (NLRP3)
  • istone deacetylases (HDACs)

E anche migliorando la codifica della memoria.

Uno studio del 2016 condotto ha scoperto che gli integratori chetonici esogeni hanno ridotto i comportamenti legati all’ansia nei ratti. Hanno anche concluso che riflette il potenziale effetto ansiolitico della chetosi nutrizionale [10].

Keto e neurogenesi

La neurogenesi è il processo di crescita e sviluppo dei tessuti nervosi. Gli studi hanno dimostrato che lo stress riduce l’attività dell’espressione del BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello) o l’attività nell’ippocampo e questo di solito può essere prevenuto dai farmaci antidepressivi [11]. La ricerca afferma che il beta-idrossibutirrato (il principale corpo chetonico) può indurre l’espressione di BDNF [12].

Posso assumere farmaci per la depressione e l’ansia mentre sono in terapia con Keto?

Questo è qualcosa che dovresti discutere con il tuo medico per vedere se va bene per te assumere i farmaci mentre stai seguendo la dieta chetogenica. Se qualcuno di questi farmaci dice, è necessario prenderli dopo un pasto, fare come dice ed evitare di prenderli a stomaco vuoto per motivi di digiuno intermittente.

Detto questo, molte persone nella comunità chetogenica hanno, e continuano a prendere bene i loro farmaci antidepressivi e d’ansia senza effetti negativi. Alcune persone sono persino arrivate al punto di ridurre le dosi dei farmaci o di essere completamente libere.

Riferimenti

  1. Organizzazione mondiale della sanità (OMS). Schede informative. Depressione. Marzo 2018 – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

  2. Bondy B, MD. Fisiopatologia della depressione e meccanismi di trattamento. Marzo 2002 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181668/

  3. Associazione Americana di Psicologia. Ansia. – https://www.apa.org/topics/anxiety/

  4. Istituto Nazionale di Salute Mentale. Depressione. Febbraio 2018 – https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml

  5. Istituto Nazionale di Salute Mentale. Disturbi d’ansia. Luglio 2018 – https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml

  6. El-Mallakh RS, Paskitti ME. La dieta chetogenica può avere proprietà stabilizzanti dell’umore. Dicembre 2001 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11918434

  7. Murphy P et al. Le proprietà antidepressive della dieta chetogenica. Dicembre 2004 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15601609

  8. Depner CM et al. Infiammazione migliorata con elevato apporto di carboidrati durante il recupero dall’esercizio eccentrico. Agosto 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20364347

  9. Pinto A et al. Attività antiossidante e antinfiammatoria della dieta chetogenica: nuove prospettive per la neuroprotezione nella malattia di Alzheimer. Maggio 2018 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5981249/

  10. Ari C et al. Integratori di chetoni esogeni riducono il comportamento legato all’ansia nei ratti Sprague-Dawley e Wistar Albino Glaxo / Rijswijk. Dicembre 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138218/

  11. Lee B-H, Kim Y-K. I ruoli del BDNF nella fisiopatologia della depressione maggiore e nel trattamento antidepressivo. Dicembre 2010 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022308/

  12. Marosi K et al. Il 3-idrossibutirrato regola il metabolismo energetico e induce l’espressione di BDNF nei neuroni corticali cerebrali. Dicembre 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5123937/