7 migliori app per perdere peso per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi

Molte persone rinunciano al loro viaggio di perdita di peso quando dimenticano o trovano più difficile tenere traccia dei loro progressi. Pesarsi ogni giorno sulla bilancia potrebbe non essere d’aiuto.

Le app per la perdita di peso possono rendere più semplice e conveniente il monitoraggio di ogni aspetto del viaggio sul dispositivo mobile. Discuteremo alcune delle migliori app per la perdita di peso che dovresti prendere in considerazione per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Cosa sono le app per dimagrire?

Le app per la perdita di peso sono app che è possibile scaricare sul telefono per tenere traccia di vari aspetti del proprio percorso di perdita di peso. L’auto-monitoraggio è efficace per la perdita di peso e le app per la perdita di peso possono renderti più facile farlo [1]. La maggior parte delle app creerà un piano calorico giornaliero personalizzato da seguire e ti aiuterà a monitorare l’apporto calorico giornaliero, l’apporto idrico e l’esercizio fisico.

Ciò che separa ogni app sono le loro funzionalità aggiuntive, i costi e quanto sia facile o difficile per gli utenti utilizzarle. Ad esempio, alcune app hanno il loro forum e alcune hanno le loro funzionalità di chat per facilitare l’interazione tra gli utenti.

Come funzionano?

Le app per la perdita di peso funzionano fornendo una serie di funzionalità che possono semplificare il rispetto del piano di perdita di peso. Ad esempio, alcune app consentono di tenere traccia di macro specifiche di prodotti alimentari e questa funzione potrebbe essere più adatta a coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati come la dieta cheto.

Alcune app ti consentono di scattare foto del tuo cibo quando non hai il tempo di inserire i dettagli del cibo. Alcune app possono anche creare piani pasto personalizzati, ricette e liste della spesa.

Raccolgono informazioni come peso attuale, obiettivo di perdita di peso ed età per creare un piano calorico giornaliero su cui concentrarsi per raggiungere l’obiettivo di perdita di peso.

7 migliori app che ti aiutano a tenere traccia delle tue
Obiettivi di perdita di peso

1. LoseIt!

perderlo! ti aiuta a perdere peso monitorando le calorie e il peso. Ha un’interfaccia pulita e facile da usare.

Come funziona: Crea un piano giornaliero personalizzato di perdita di peso e calorie dopo aver preso in considerazione informazioni come peso, età, altezza e sesso attuali.

LoseIt ti consente di tracciare l’assunzione di cibo cercando nel suo database di alimenti, scanner di codici a barre e una nuova funzione snap it che ti permetterà di scattare foto del tuo cibo. Sarai anche in grado di monitorare il tuo allenamento.

Costo: La versione gratuita di LoseIt ha praticamente tutto ciò di cui hai bisogno, ma c’è anche una versione premium per $ 39,99 all’anno con alcune funzionalità aggiuntive.

Professionisti:

  • Design minimalista e interfaccia pulita

Molti utenti hanno commentato e confrontato l’interfaccia pulita e facile da usare di LoseIt! con altre app.

LoseIt is ha un’opzione snap it che ti consente di scattare foto del tuo cibo.

LoseIt ha meno pubblicità rispetto ad altre app e pubblicità gratuita per i membri premium.

  • Fornisce commenti motivazionali come “tendi a rimanere all’interno del tuo obiettivo calorico”.
  • Puoi tenere traccia delle macro alimentari

(carboidrati, grassi e proteine) che è eccellente per quelli a basso contenuto di carboidrati e la dieta chetogenica.

Puoi porre domande nel forum e partecipare a sfide di perdita di peso con altri utenti in cui puoi motivarti a vicenda per raggiungere il tuo obiettivo.

Contro:

  • A volte può suggerire troppe calorie per le persone sedentarie, tuttavia, è possibile modificarlo manualmente.
  • Database più piccolo rispetto a MyFitnessPal
  • Non è possibile pre-accedere al cibo se non si dispone di un abbonamento premium.
  • A volte può fornire un conteggio delle calorie impreciso per gli articoli scansionati.

Piattaforma: Perderlo! È disponibile su Appstore e Google Play e puoi anche scaricarlo da Amazon. Scarica LoseIt!

2. MyFitnessPal

MyFitnessPal è un’altra popolare app per dimagrire e gli utenti spesso confrontano il prodotto multifunzione con LoseIt !. Ti aiuta a perdere peso monitorando le calorie quotidiane e l’esercizio fisico.

Come funziona: L’MFP ha codici a barre di scansione, risparmia pasti, ricette e strumenti rapidi per semplificare il monitoraggio dell’apporto alimentare e calorico.

Costo: Ci sono una versione gratuita e un abbonamento premium con funzionalità aggiuntive per $ 9,99 al mese o $ 49,99 all’anno.

Professionisti:

  • Il più grande database alimentare (oltre 5 milioni).

L’app di perdita di peso MyFitnessPal attualmente ha il database alimentare più ampio.

Se hai poco tempo o semplicemente non ti viene chiesto di aggiungere i dettagli del tuo pasto, l’MFP ha invece una funzione di aggiunta rapida per aggiungere le calorie.

  • È possibile pre-accedere e pianificare i pasti.

Puoi pre-registrare i tuoi prodotti alimentari per la preparazione dei pasti.

L’MFP ha una delle più grandi community board di supporto in cui è possibile connettersi con altri utenti, porre domande, vedere storie di successo e altro ancora.

Contro:

  • Informazioni imprecise sui macronutrienti

Le informazioni sui macronutrienti registrate dall’utente potrebbero non essere sempre corrette o accurate.

Alcuni utenti trovano travolgente la navigazione attraverso l’enorme database soprattutto perché ha più opzioni per ogni elemento.

Piattaforma: MyFitnessPal è disponibile su app Android e iOS. Scarica MyFitnessPal.

3. SparkPeople

SparkPeople funziona consentendo di registrare l’assunzione di cibo, il peso e l’esercizio fisico. Ha anche un ampio database di alimenti di oltre 3 milioni di articoli.

Costo: gratuito.

Professionisti:

SparkPeople ti consente di creare i tuoi gruppi, interagire con gli altri e puoi anche avere il tuo blog.

Foto e descrizioni di esercizi per aiutarti.

Questo è considerato un pro e contro. L’app SparkPeople ti premia con punti come motivazione e ad alcune persone piace, e altre no.

Contro:

Ad alcuni utenti non piace l’idea dell’app SparkPeople che promuove prodotti per i punti scintilla e l’idea di guadagnare punti e aggiungere amici.

Alcuni utenti ritengono che ci sia “così tanto da fare” che trovano difficile concentrarsi su una cosa.

Non tutti sono contenti degli annunci inattaccabili.

Piattaforma: L’app SparkPeople è disponibile su iOS e Google Play.

4. FitBit

L’app FitBit ti aiuta a perdere peso monitorando l’attività fisica quotidiana utilizzando i loro dispositivi indossabili. Sarai anche in grado di accedere all’assunzione di cibo, all’assunzione di acqua e alle abitudini di sonno, che possono contribuire alla perdita di peso.

Costo: L’app FitBit è gratuita; tuttavia, i loro dispositivi sono piuttosto costosi e possono variare da $ 50- $ 230 +.

Professionisti:

  • Motivazione del monitoraggio del fitness

A molti utenti piace che i dispositivi FitBit possano registrare tutte le loro attività fisiche registrando il numero di passi effettuati, le scale salite, la frequenza cardiaca e le miglia percorse. Il dispositivo può vibrare per farti sapere quando hai qualche passo da fare.

L’app FitBit è facile da usare e richiede uno sforzo minimo per tenere traccia dei progressi della perdita di peso.

Contro:

L’app FitBit può essere utilizzata solo con i loro dispositivi costosi.

Molti utenti hanno problemi con il recente aggiornamento dell’app FitBit.

Piattaforma: È disponibile su Google Play, App Store e Windows Store. Scarica FitBit.

5. Cron-O-Meter

L’app Cron-O-Meter per la perdita di peso aiuta a motivare il piano di perdita di peso monitorando il cibo, l’esercizio fisico e altri dati correlati.

Ciò che lo differenzia dalle altre app è che ti consente anche di monitorare il tuo indice di massa corporea e ha un calcolatore di macro che ti aiuta a decidere gli alimenti esatti che dovresti mangiare per soddisfare il tuo tipo di dieta come chetogenica e vegana.

Costo: Esiste una versione gratuita con annunci e una versione premium senza annunci per $ 2,99. Hanno anche Cron-O-Meter Gold, che è un servizio di abbonamento mensile o annuale con funzionalità aggiuntive.

Professionisti:

Cron-O-Meter ti consente di tracciare più sostanze nutritive dall’assunzione di cibo rispetto ad altre app.

Ti permette di tracciare altri aspetti della tua salute come l’IMC.

Migliora la motivazione consentendoti di caricare foto di avanzamento del tuo viaggio di perdita di peso.

Ha un blog e un forum in cui è possibile ricevere più supporto e incoraggiamento.

Contro:

Molti utenti si lamentano dei recenti bug di aggiornamento.

Non a tutti piace l’idea di pagare per ottenere una versione senza pubblicità.

Piattaforma: Cron-O-Meter è disponibile su Android e App Store. Scaricalo.

6. Scala felice

L’obiettivo dell’app Happy Scale è semplificarti il ​​monitoraggio del tuo percorso di perdita di peso, aiutandoti a comprendere l’andamento della perdita di peso e come superare gli altipiani.

Se hai molto peso da perdere, questa app ti aiuterà anche a creare obiettivi di perdita di peso brevi e raggiungibili per migliorare ulteriormente la tua motivazione.

Costo: È disponibile una versione gratuita e premium con alcune funzionalità aggiuntive.

Professionisti:

  • Obiettivi di perdita di peso a breve termine

Come detto sopra, l’app Happy Scale può aiutarti a stabilire obiettivi più piccoli e raggiungibili per motivarti se hai molto peso da perdere.

  • Ti aiuta a capire la differenza

Se vedi fluttuazioni di peso dovute alla ritenzione idrica o qualcosa di simile, questa app può aiutarti a sapere che senza farti sentire che non stai perdendo peso.

Ti ricorda quanto peso perderai in determinati giorni, settimane e mesi.

Contro:

Happy Scale può essere scaricato solo sull’App Store.

Alcuni utenti potrebbero trovare schiacciante tenere traccia di troppi aspetti del loro percorso di perdita di peso.

Piattaforma: Happy Scale può essere scaricato dall’App Store.

7. LifeSum

Lifesum ti aiuta a perdere peso in diversi modi, ad esempio fornendoti un piano di dimagrimento di tre settimane che include pasti pre-programmati, cinque ricette di ingredienti e liste della spesa. Ti consente di contare le calorie giornaliere con l’aiuto di un ampio database di alimenti, scansionare i codici a barre e anche di tenere traccia degli esercizi.

Altre caratteristiche del lifesum includono diete personalizzate, tracker delle abitudini, tracciamento delle macro e tracciamento della composizione corporea.

Costo: $ 3,99 al mese.

Professionisti:

Lifesum ha un’interfaccia facile da usare.

Tutte le funzionalità di cui sopra come un programma di pasti di 3 settimane, pasti pre-programmati, ricette facili e liste della spesa rendono più facile seguire il tuo programma di dieta.

Le persone che seguono una dieta che si concentra sul monitoraggio di macro come la dieta cheto troveranno questa app utile perché aiuta a contare le macro (compresi i carboidrati netti).

Contro:

Sebbene esista una versione gratuita, la maggior parte delle funzionalità essenziali come le ricette e le informazioni sui nutrienti sono disponibili solo nella versione premium.

Piattaforma: È disponibile su App Store e Android. Scarica Lifesum.

BONUS: altre 2 app per dimagrire!

Controllori del peso

WeightWatchers è un’app di perdita di peso molto popolare utilizzata da milioni di persone, incluse le celebrità. Questa app è supportata anche dalla ricerca [2,3]. WeightWatchers funziona con il loro sistema di punti intelligente che ti incoraggia a mangiare cibi più sani come frutta, verdura e proteine ​​magre. Un altro vantaggio è che hanno oltre 200+ punti zero che non devi mai porzionare o tracciare.

Costo: Il loro programma online è di circa $ 3,07 a settimana. L’app può essere scaricata dall’App Store.

FatSecret

FatSecret dà la priorità all’importanza di avere un buon sistema di supporto per incoraggiare il tuo viaggio di perdita di peso. Non solo ti consente di monitorare l’assunzione di cibo e i progressi nella perdita di peso, ma ti consente anche di interagire con altri utenti tramite la sua chat di comunità. Un’altra caratteristica chiave che la maggior parte degli utenti ama di questa app è la sua vasta collezione di prodotti alimentari per ristoranti.

FatSecret è un’app gratuita e può essere scaricata da App Store, Google Play e Microsoft.

Riferimenti

  1. Burke LE, PhD et al. Autocontrollo della perdita di peso: una revisione sistematica della letteratura. Gennaio 2012 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3268700/

  2. Gudzune KA et al. Efficacia dei programmi commerciali di perdita di peso: una revisione sistematica aggiornata. Aprile 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446719/

  3. O’Neil PM et al. Studio randomizzato e controllato di un programma di controllo del peso disponibile a livello nazionale su misura per adulti con diabete di tipo 2. Novembre 2016 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27804264